Laufschuhe richtig wählen: Tipps, Fehler & wie du den perfekten Running-Schuh findest

00:00:08: Wenn ihr beim Laufen Fortschritte machen wollt, dann gibt es einen Faktor der eine größere Rolle spielt als die meisten Vermuten.

00:00:15: Nämlich der Laufschuh!

00:00:17: Der richtige Schuh kann das Laufgefühl verbessern, kann uns effizienter laufen lassen und kann wenn wir ambitioniert genug sind sogar unsere Leistung steigern.

00:00:28: aber was jetzt ein guter Lauf-Schuh eigentlich ist und worauf's beim Kauf ankommt.

00:00:33: Das gucken wir uns heute in der Folge mal ein bisschen genauer an, dazu ist noch einmal Johannes bei mir.

00:00:37: – hi Johannes!

00:00:38: Hallo!

00:00:38: Den kennt ihr schon aus der letzten Folge?

00:00:40: Da könnt ihr gerne mal reinhören wenn ihr euch für das Thema Seitenstechen interessiert oder falls es euch betrifft.

00:00:46: und wir gucken jetzt direkt mal an was uns denn, wenn wir das Seitenstechend endlich im Griff haben, noch weiter nach vorne bringt nämlich die richtige Schuhe.

00:00:55: Wie wichtig ist dann der richtige Laufschuh?

00:00:59: Alles eigentlich gefühlt, was dann mit dem Laufen zusammenhängt.

00:01:02: Also unsere Gesundheit, unsere Leistung und unsere Haltung.

00:01:05: Also meiner Meinung nach ist der Laufschuh essentiell.

00:01:08: Das heißt egal ob ich jetzt ein Anfänger bin oder einen fortgeschrittener Läufer... ...ist der Lauffschuh mein wichtigstes... Werkzeug bzw.

00:01:18: die zentrale Ausstattung mit der ich mich beschäftigen soll, weil viele vergessen oft das beim Laufen mein Fuß beziehungsweise der Fuß im Schuh Der einzige Kontaktpunkt ist zum Untergrund und darüber entscheidet wie ökonomisch ist mein Laufstil Wie gelenkschonend es eventuell meinen Lauf an sich Und inwiefern kann ich dadurch entsprechende orthopädische Schäden oder Verletzungen auch vorbeugen.

00:01:47: Kurzer Fakt am Rande, ich kenne jemanden.

00:01:50: Ich hoffe er hört jetzt auch zu!

00:01:52: Der ist mit seinen Hallenschuhen... ...mit seinen flachen Hallenschuhn.

00:01:57: Ist er, ich glaube insgesamt bestimmt um die dreihundert Kilometer gelaufen?

00:02:02: Ja also wenn ihr da gut zurechtkommt mit flachen Hallenschuhe zu rennen dann soll er das gerne tun.

00:02:07: Eventuell gibt's bessere Optionen.

00:02:10: Aber kannst du an der Stelle vielleicht mal kurz sagen was passiert denn wenn man das länger so durchtiert mit den falschen Schuhen zu laufen?

00:02:16: Also die Folgen oder Erscheinungen von irgendwelchen Fehlbelastung, die gehen von A bis Z natürlich komplett durch.

00:02:24: Ganz oft ist es so das es anfängt damit dass ich eventuell keinen guten Halt in meinem Schuh habe Druckstellen entwickeln, die dann eventuell auch zu Blasen sich weiterbilden können was natürlich extrem schmerzhaft sein kann.

00:02:40: Darüber hinaus kann es aber auch dazu führen dass ich meine aktiven Strukturen zum Beispiel Sehne, Muskulatur, Zustark belaste oder Überbelaste was dann zu Verletzungen führen kann im schlimmsten Fall oder auch meine passiven Strukturen, also Knorpel-, Menisken-Gelenke und so weiter.

00:02:59: Die können natürlich dann auch suboptimal belastet werden was eventuell dazu beitragen kann dass ich meine Laufbelastung frühzeitig abbrechen muss und dann gar nicht in den Genuss komme die positiven Effekte eines Ausdauertrainings zu spüren.

00:03:14: Okay also das der Schuh bequem.

00:03:15: ist es nicht das entscheidende Kriterium für einen guten Lauchschuh?

00:03:19: Dann gucken wir uns mal an was ist denn entscheidend dafür?

00:03:22: Bequemlichkeit ist natürlich ein wichtiger Faktor, das heißt ich sollte mich auf jeden Fall wohlfühlen in dem Schuh.

00:03:29: Wenn ich jetzt mir einen Laufschuh blind online bestelle nur weil er mir gut gefällt dann ihn anziehe und das Gefühl habe der ist mir eventuell zu schmal oder zu breit und trage ihn trotzdem dann ist es natürlich eher schlecht.

00:03:42: Das heisst die bequemigkeit spielt eine wichtige Rolle so dass mir der Schuh zumindest mal zu Beginn nicht direkt störend im Weg steht.

00:03:51: Dann ist aber auch entscheidend, dass der Schuh oder die Sohle generell zu meinem Ziel passt.

00:03:56: Das heißt ob ich jetzt eher gesundheitsorientiert laufen möchte um meine Gesundheit zu verbessern oder zu optimieren Oder bin ich eventuell schon erfahrener Läufer und will meine Wettkampfzeit Im Halbmarathon verbessern, dann ist eventuell ein anderer Laufschuh für mich relevant.

00:04:14: Das heißt es sind sehr individuelle Entscheidungen die ich treffen muss.

00:04:18: Es gibt auch ein paar die sehr wichtig sind bei denen ich evtl Hilfe brauche von einem Experten und den sollte ich definitiv aufsuchen und mich beraten lassen.

00:04:30: Ja, wenn ich jetzt ins Schuhgeschäft gehe und möchte mich da beraten lassen.

00:04:34: Worüber sollte ich mir denn vorher Gedanken machen?

00:04:37: Was brauchen die an Info damit sie mich richtig beraten können?

00:04:40: Also Infos sollten die Schuexperten relativ wenig brauchen beziehungsweise das mit dir vor Ort persönlich abklären.

00:04:48: Das heißt es ist ganz wichtig dass der ungefähr weiß was die Ziele sind.

00:04:55: Ob ich Wettkampf orientiert laufen will oder gesundheitsorientiert zum Beispiel, dann sollte ich mir Gedanken darüber gemacht haben ob ich eher auf asphaltierten Wegen laufen möchte.

00:05:05: Zum Beispiel in oder um der Stadt oder ob ich jemand bin der in der Natur unterwegs ist und eventuell lieber auf Laufboden unterwegs ist.

00:05:14: Und dann ist es natürlich auch interessant für den Verkäufer zu wissen, ob eventuell in der Vergangenheit schon mal Beschwerden aufgetreten sind bei der Laufbelastung oder ob eventuel irgendwelche orthopädischen Verletzungen vorliegen die mit berücksichtigt werden.

00:05:29: Sei es jetzt zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall- oder Kniegelenksadrose Das sind alles Faktoren, die später dabei entscheiden, ich bei der Schuauswahl bestimmte Kriterien berücksichtigten muss.

00:05:42: Und die im Geschäft sind dann auch so gut geschult, dass wenn ich jetzt komme und sage, ich habe einen Bandscheibenvorfall.

00:05:47: Dass die auch wissen was sie mir dann empfehlen.

00:05:49: Die sollten zumindest ungefähr wissen, was ein Bandschreibenvorfall ist?

00:05:53: Und dann auch ableiten können inwiefern die Druckstauchbelastung in dem Bereich eventuell durch verschiedene Laufschuhe variiert.

00:06:00: Das sollten sie wissen, aber es sollen jetzt keine Ärzte oder müssen keine Ärze sein.

00:06:04: Die dann genau wissen welche Therapie jetzt die beste ist sondern eher die biomechanischen Auswirkungen auf meinen Bewegungsapparat abschätzen können.

00:06:12: Ja deswegen solltet ihr auch wenn ihr Laufschuhe kaufen wollt in Fachgeschäft dafür gehen und nicht einfach in irgendein Schuhgeschäft und gucken wie du eben schon gesagt hast ne?

00:06:20: Wie wenn man online schaut was einem so gefällt.

00:06:25: Wie finde ich denn raus welcher Laufschuhe genau zu mir passt mit denen oder auch ohne die, wenn ich selbst jetzt das vielleicht einfach anfangen will und möchte dann aber mit einem guten Schuh da rein starten.

00:06:39: Dass ich dann eben entsprechend das vermeide dass sich mir vielleicht durch eine Fehlbelastung oder so Schäden zu füge auf Dauer ja wie gehe ich denn da richtig vor?

00:06:48: Ja also wenn ich mich ganz unsicher bin was ich will oder was ich brauche Dann kann ich mir auch auf den online Home Pages von den Herstellern entsprechende Spezifika der verschiedenen Laufschuhmodelle anschauen, dort gibt es verschiedene und zwar fängt's bei der Dämpfung an geht dann über die Sprengungen.

00:07:10: Dann kann man auch darüber entscheiden brauche ich eher einen Schuh für Überpronierer?

00:07:14: das heißt wenn zum Beispiel mein Fußgewölbe sich stark absenkt oder mein Fuß nach innen knickt dann kann mir eine solche Pronationsstütze ein bisschen Halt geben.

00:07:25: Und dann ist natürlich auch entscheidend, laufe ich lieber über Schaumstoffdämpfung oder geht es bei mir über Gel.

00:07:32: Das sind aber sehr subjektive Entscheidungen und ich empfehle es jedem bevor er laufen geht auf jeden Fall verschiedene Schuhe auszuprobieren bzw einfach mal am Fuß gehabt zu haben und im Idealfall auch ein paar Meter damit gelaufen zu sein um abschätzen zu können ob das was für mich ist oder ob ich eventuell in anderen Laufschuh brauche.

00:07:53: Meinst du, man muss auf jeden Fall vorher eine Laufbandanalyse gemacht haben?

00:07:56: Das würde ich auf jeden fall jedem empfehlen.

00:07:58: Das heißt insbesondere Beginner oder Anfänger die wenig Erfahrung haben mit dem Laufen den würde ich immer eine Laufenband- oder Laufanalysee empfehle um entscheiden zu können oder abschätzen zu können gibt es irgendwelche Abweichungen?

00:08:15: im Bereich meiner Beinaxenstabilität?

00:08:18: habe ich eventuell eine Fußdeformität, die mit berücksichtigt werden soll.

00:08:24: Damit ich quasi dann in der Lage bin, entscheiden zu können, kann ich jetzt überhaupt direkt loslaufen?

00:08:30: Muss ich eventuelle noch einen Kraft- oder Stabilizationstraining vorschalten um ideal vorbereitet zu sein?

00:08:37: und es geht im Endeffekt darum unnötige oder überflüssige Verletzungen oder Überlastungserscheinungen zu vermeiden.

00:08:43: deshalb Jeder profitiert davon oder jeder wird wahrscheinlich davon profitieren, egal ob Anfänger- oder Leistungssportler.

00:08:50: Aber insbesondere für die Anfänge und für die unerfahrenen Sportler würde ich immer eine professionelle Laufanalyse empfehlen.

00:08:58: Und wenn ich jetzt schon am Laufen bin und bin da so irgendwie ein bisschen eingegrooft und merke dann das mir was wehtut?

00:09:07: Das ist mir auch am Fuß was weh tut!

00:09:09: Ist dann mein erster Weg zum Arzt oder gucke ich mir erst mal vielleicht noch einmal mit jemandem im Schuhgeschäft an, ob es vielleicht am Schuh liegt und macht's dann vielleicht auch so ein bisschen was anderes auszuprobieren?

00:09:20: Oder sollte ich direkt medizinisch abklären lassen.

00:09:23: Beides wahrscheinlich!

00:09:24: Also man kann natürlich darüber nachdenken, ob mir der Schuh irgendwie nicht richtig passt oder ob es da Probleme gibt... entweder selbst oder direkt mit dem Laufschuhverkäufer evaluieren und auswerten.

00:09:37: Wenn ich jetzt mal eine Blase am Fuß habe, dann gehe ich davon aus dass ich nicht unbedingt direkt zum Orthopäden muss.

00:09:44: wenn es aber eher komplexere Beschwerden sind die sich eventuell auf Muskel, Sehne, Gelenke, Knochen oder sonst irgendwelche körpereigen Strukturen tiefliegender betrifft Dann würde ich tatsächlich dazu raten auch das Ganze einmal ärztlich abklären zu lassen, damit ich sicher sein kann, dass keine strukturelle Verletzung vorliegt.

00:10:06: Sondern eventuell tatsächlich der Laufschuh für die Beschwerden verantwortlich ist oder mein

00:10:10: Laufstil.".

00:10:12: Kann das auch davon kommen?

00:10:13: Dass wenn Ich mir jetzt Schuhe kaufe, die eher für den Waldboden geeignet sind und ich renne damit auf Asphalt rum, dass auch das dann eben dazu führt, dass ich mich damit schade?

00:10:24: Das kann sein!

00:10:26: Wäre jetzt ein bisschen spekulativ.

00:10:28: oft unterscheidet sich gerade im Hinblick auf den Untergrund so ein bisschen das Profil des Laufschuhs.

00:10:34: Das heißt, im Wald habe ich in etwas stärker ausgeprägte Profiltiefe oder Profilstruktur die auch für den Asphalt geeignet sein kann.

00:10:44: aber Asphalt-Laufschuhe sind dann etwas flacher bzw.

00:10:48: platter was das Sohlenprofil betrifft.

00:10:51: es kann dazu beitragen dass ich Beschwerden entwickeln kann.

00:10:58: relativ klein ist tatsächlich.

00:11:00: Okay, das heißt ich brauche jetzt auch nicht unbedingt sieben paar Laufschuhe weil ich dann ab und zu mal eine andere Strecke gerne laufen möchte?

00:11:08: Ja, sieben Paar wäre vielleicht ein bisschen zu viel aber generell kann es Sinn machen dass ich als Läufer ein, zwei oder drei Paar Laufschuhe tatsächlich besitze.

00:11:17: Weil genauso wie mein Körper braucht auch mein Lauf-Schuh eine gewisse Zeit für die Regeneration.

00:11:23: Das heißt oft habe ich ja entsprechende Dämpfmaterialien in meiner Sohle und wenn ich jetzt einen Zehn Kilometer Lauf mache zum Beispiel dann hab' ich in Summe zehn tausend Schritte gemacht fünftausend links fünftaussend rechts Und muss dann natürlich auch dem Schuh die notwendige Zeit geben, dass diese Schaumstoffstruktur sich wieder ein bisschen erholt damit für den darauffolgenden Lauf die Dämpfqualität aufrechterhalten bleibt.

00:11:47: Ja das heißt wenn ich jetzt dreimal die Woche laufen gehen will am Montag-Dienstag Mittwoch, dann wäre es schlecht wenn ich alle drei Tage hintereinander denselben Laufschuh verwende Und dann kann es sinnvoll sein, dass ich zum Beispiel Montags-Laufschuh A wähle.

00:12:01: Dienstagslaufschuhe B und Montags dann zum Beispiel wieder auf Laufschuher zurückgreifen.

00:12:06: Das heißt oft ist es gut wenn ich zwei drei Paar Lauf schuhe habe aber wenn ich jetzt zum Beispiel dazwischen immer zwei Tage Ruhe habe beziehungsweise kein Lauf mache Dann kann ich auch mit einem paar Lauf Schuhe gut auskommen.

00:12:23: Okay wie lange ungefähr?

00:12:25: Kann man das so sagen

00:12:26: Wie lang ein Schuh hält.

00:12:27: Ja,

00:12:28: also in Kilometern wahrscheinlich eher als ... Als in Jahren oder?

00:12:33: Also es gibt Angaben wie viel Kilometer so einen Schuh mitmacht.

00:12:38: bin ich jetzt selbst tatsächlich bisschen überfragt weil das sehr stark abhäckig ist davon welches Modell von welchem Hersteller mit welchem Dämpfunksystem und welcher Sohle Ich arbeite.

00:12:49: da kann ich jetzt so pauschal keine konkrete Angabe hinsichtlich der Haltdauer eines Laufschuss abgeben.

00:12:56: Man erkennt teilweise an der Sohle selbst, dass mein Laufsschuh... stark abgenutzt ist und ich eventuell einen neuen Preuchte, zum Beispiel am Profil hinten an der Ferse oder im Fußballenbereich dort wo die Belastung stark ist.

00:13:12: Wenn ich dort sehe dass die komplette Sohle weg ist dann wäre es wahrscheinlich sinnvoll einen neuen Laufschuh zuzulegen.

00:13:18: Manchmal kann man auch erkennen anhand der Schaumstoffstruktur ob sich da so leicht falten bilden außen.

00:13:25: auch dann gibt das ein bisschen Aufschluss darüber ob die Dämpfqualität noch vorhanden.

00:13:30: Das heißt an diesen äußeren Gesichtspunkten kann man das auch so ein bisschen festmachen.

00:13:34: Wenn ich die aber deutlich sehe, dann ist es wahrscheinlich schon ein bisschen zu spät.

00:13:38: Deshalb würde ich jedem empfehlen einfach den Schuhverkäufer danach zu fragen mit welcher Haltedauer ich ungefähr rechnen kann wie viele Kilometer ich ungefähr damit laufen kann, damit ich rechtzeitig mir neues Paar Schuhe zulegen kann

00:13:50: und die vielleicht auch noch ein bisschen einlaufen kann dass mal so einen smoothen Übergang genau.

00:13:54: am besten

00:13:56: kommen wir nochmal drauf zurück was du Anfang irgendwann gesagt hast du mit Dämpfung und Sprengung.

00:14:01: Däpfung hast du jetzt ja schon noch mal ein paar Mal gesagt, mit Gehl, mit Schaum... Was ist denn die Spregnung?

00:14:06: Die Sprehnung ist immer der Millimeter-Unterschied zwischen der Höhe der Ferse sozusagen und der Höher des Vorfußes.

00:14:14: Das heißt in Laufschuhe ist in der Regel so aufgebaut dass die Ferse immer etwas voluminöser aufgebaut ist mit Schauspstoffmaterial als der Vorfuess um dieses natürliche Abrollverhalten bisschen zu unterstützen.

00:14:28: Der klassische Sprengungs sind so acht bis zehn Millimeter ungefähr.

00:14:35: Alles darüber hinaus ist schon relativ stark ausgeprägt, das heißt je höher die Sprechung desto stärker werde ich dazu getränkt meinen Lauf auf den Vorfuß- und Mittelfußbereich zu verlagern, was eventuell auch ein bisschen leistungsfördernd sein kann.

00:14:50: Aber auch eine höhere Beanspruchung für meine Muskulatur bedeutet sozusagen.

00:14:56: Das ist quasi das Thema der Sprengungen.

00:14:59: Das sind sehr individuelle unerfahrenen Läufer würde ich immer so einen Mittelmaß empfehlen, sagen wir einfach sechs bis zehn Millimeter in der Range sollte man sich ungefähr bewegen ... dann macht man erst mal nichts grundlegend falsch.

00:15:12: Und wenn ich dann ein gewisses Gefühl dafür bekommen habe, welche Sprengungsverhältnisse für mich ideal sind... ...dann kann ich natürlich auch eventuell etwas höher oder tiefer gehen um einfach meinen Laufstil zu

00:15:24: ökonomisieren.".

00:15:25: Okay können wir uns dann vielleicht einmal gerade die Schuheentwicklung so'n bisschen nochmal angucken?

00:15:29: Dass wir uns einmal angucken wie sieht dein Schuh für einen Anfänger aus?

00:15:33: oder für einen ja ich sag mal Nicht so leistungsambitionierten Läufe im Sinne von Wettkämpfen oder so.

00:15:41: Und wie sieht es dann bei jemandem aus, der wirklich Tendenzleistungssport geht?

00:15:45: Ja fangen wir einfach bei den Leistungssportern an weil dann kann man sich das ein bisschen ableiten was eventuell für den Anfänger sinnvoll ist.

00:15:52: Leistungsportler nutzen häufig speziell für die Wettkämpfe entsprechende Wett-Kampfschuhe.

00:15:58: Die sind oft so aufgebaut, dass in die Sohle eine harte Carbonplatte eingebaut wurde.

00:16:05: Was dazu beiträgt das die Leistung die ich auf den Schuhbringe direkt in Vortrieb umgesetzt wird.

00:16:12: Das bedeutet der Schuh ist vorne im Bereich Mittelfuß Vorfuß stark versteift.

00:16:18: dadurch rolle ich nicht mehr über meine Zehn Grundgelenk ab, bzw.

00:16:23: es kommt zu keiner Bewegung mehr in den zehn Grundgelenken.

00:16:26: aus biomechanischer Sicht verlängere ich einfach meinen Hebel und über diesen längeren Hebel kann ich mehr Leistungen entwickeln was sich natürlich aber auch extrem auf die aktiven Strukturen insbesondere im Bereich der Achilleszene-und Wadenmuskulatur auswirkt.

00:16:43: Das heißt solche spezifischen Wettkampfschuhe mit eventuell Carbonplatte, die sind definitiv nur für erfahrene Läufer oder für Wettkämpfläufe gut beziehungsweise relevant.

00:16:56: ein Anfänger hat wahrscheinlich einen sehr sehr geringen Nutzen von so einem Schuh.

00:16:59: das heißt ich muss erst mal in der Lage sein eine gewisse Laufgeschwindigkeit zu realisieren damit mir dieser Schuh überhaupt den notwendigen Vortrieb gibt den ich brauche.

00:17:09: aber wenn ich jetzt eher langsamer unterwegs bin, dann würde das wenig Vortrieb für mich bedeuten sondern primär eine extreme Belastung für meine muskelsehende Struktur und dementsprechend hätte ich wahrscheinlich als Anfänger wenig Spaß damit.

00:17:26: Wie jetzt so konkret der Schuh aussieht für den Anfänger ist auch immer sehr individuell aber ich will erstmal davon abraten eine zu dünne Sohle zu nutzen, weil auch das dämpft dann relativ wenig.

00:17:38: Eine ganz, ganz dicke Sohles ist sehr individuell je nachdem wie stabil meine Sprunggelenke sind

00:17:43: etc.,

00:17:44: aber von Wettkampfschuh mit Carbonplatte kann ich als Anfänger getrost die Finger

00:17:49: lassen.".

00:17:49: Okay, sehr gut!

00:17:51: Aber wir können auf jeden Fall festhalten es macht auch als Anringer schon Sinn sich beraten zu lassen?

00:17:56: Definitiv also selbst wenn ... gar keine Ahnung, ob von Laufen oder noch nie laufen war eventuell.

00:18:02: Dann würde ich immer das Laufschuh-Geschäft um die Ecke aufsuchen... ... mich dort von qualifiziertem Personal beraten lassen,... ...um zumindest mal dahingehend sicher zu sein dass der... ...Laufschuhe zu mir passt und es jetzt nicht direkt an der Auswahl des Laufshoes scheitert,... ...dass ich längere Zeit laufen kann sondern evtl ist es meine Cardio Fitness.... ....oder mein mangelndes Stabilitätsleistungsniveau was eventuell auf Kraftdefizite zurückzuführen

00:18:28: ist.".

00:18:28: Da haben wir dann auch noch mal bei Fitness Trainer B-Lizenz, die durchaus Sinn macht.

00:18:34: Oder jemanden um Rat zu fragen der eine solche Qualifikation vorweist damit man im Rundum gut vorbereitet ist auf den nächsten oder ersten Lauf je nachdem wo man gerade steht.

00:18:43: Hast du an der Stelle sonst noch Tipps?

00:18:45: Die du jetzt mit auf den Weg geben wollen würdest oder so ein irgendwas an Themen was dir jetzt noch gefehlt hat?

00:18:50: also ich würde auf jeden Fall empfehlen jedem der mit dem Lauf Sport anfangen will dass er sich Gedanken darüber macht Was sind meine Ziele?

00:18:59: Das heißt, was will ich mit dem Lauf-Training erreichen oder verfolgen.

00:19:04: Dann sollte ich mir überlegen auf welchem Terrier will ich unterwegs sein aus Faltierte Strecken oder eher Waldstrecken?

00:19:11: und wenn es dann dazu kommt dass sich das wirklich machen will, dann soll ich mich auf jeden Fall von einem Laufschuhexperten im Fachgeschäft beraten lassen und ergänzen dazu eine Laufbandanalyse durchführen lassen um eventuelle Defizite frühzeitig aufzudecken, an denen ich dann parallel oder davor arbeiten kann um möglichst lange Spaß zu haben am Laufen.

00:19:35: Ja das ist eigentlich ja die Hauptsache,

00:19:37: dass

00:19:37: man Spaß dabei hat!

00:19:39: Wenn ihr jetzt überlegt, mit dem Laufen anzufangen.

00:19:42: Dann kann ich euch auch unsere Podcast-Reihe mit Arne Morsch ans Herz legen.

00:19:46: Da hat mein Kollege Kasten mit Arna eine Reihe aufgenommen quasi vom Anfänger zum Marathonläufer.

00:19:52: das sind drei Folgen die pack' ich auch nochmal in die Shownutz.

00:19:55: da könnt ihr gerne mal rein hören.

00:19:57: Da wird auch Schritt für Schritt erzählt und erklärt wie man so ein Training grad als Anfänger sinnvoll aufbaut und wie man es dann schafft wenn man so eine gewisse Grundfitness und Grundausdauer geschaffen hat dann sein Training auch zu optimieren.

00:20:10: Und ansonsten habe ich im Moment keine Fragen mehr auf meinem Zettel, fällt dir noch irgendwas ein?

00:20:15: Nein,

00:20:15: ich denke wir haben alles notwendige besprochen!

00:20:18: Sehr gut.

00:20:18: dann euch viel Spaß beim Laufen und bis zum nächsten Mal.