Seitenstechen im Laufsport: Ursachen, Hintergründe und effektive Gegenmaßnahmen

Shownotes

🎯 Das erwartet dich in dieser Folge:

✔️ Was Seitenstechen wirklich ist (ETAP) ✔️ Welche Ursachen aktuell wissenschaftlich diskutiert werden ✔️ Warum Ernährung vor dem Lauf eine entscheidende Rolle spielt ✔️ Wie Haltung und Rumpfstabilität deinen Lauf beeinflussen ✔️ Warum besonders Anfänger häufiger betroffen sind

💡 So kannst du Seitenstechen vorbeugen:

• Keine schweren Mahlzeiten kurz vor dem Training
• Leicht verdauliche Snacks statt voluminöser Nahrung
• Auf geeignete Getränke achten (z. B. verdünnte Saftschorlen)
• Rumpfmuskulatur gezielt stärken
• Mobilisation und Laufvorbereitung nicht überspringen

🚨 Was tun bei Seitenstechen?

• Tempo reduzieren oder kurze Pause einlegen
• Atmung bewusst kontrollieren
• Leichten Druck auf die schmerzende Stelle ausüben
• Individuelle Strategien testen – jeder reagiert anders

🎓 Extra-Insight: Ein Blick hinter die Kulissen der Trainerausbildung im Bereich Cardio & Ausdauer – und warum ein strukturierter Trainingsplan so wichtig ist.

👉 Fazit: Mit der richtigen Vorbereitung, Ernährung und Technik kannst du das Risiko für Seitenstechen deutlich reduzieren – und dein Lauftraining nachhaltig verbessern.